健康阿勒泰 | 开学季健康指南来啦！医生支招，助娃适应开学节奏！
阿勒泰新闻网-阿勒泰地区融媒体中心记者 古扎丽·阿布都热西提
新学期开始啦！为了帮助孩子们以最佳状态迎接学习挑战，阿勒泰地区人民医院儿科主任苏波特别送上了一份“健康大礼包”，家长们快收好！
流感高发季，防护要到位！
流感可是开学季的“常客”，传播速度快，症状也比普通感冒更猛，高热、乏力、肌肉酸痛一个都不少。苏波提醒：孩子在学校、食堂以及公交车等人多的地方，一定要戴好口罩！洗手不能马虎，用肥皂或洗手液，按照“七步洗手法”搓够20秒！教室要多开窗通风，保持空气流通。如果孩子出现流感症状，赶紧就医，别硬撑。
诺如病毒来袭，别慌！
诺如病毒最爱在学校、幼儿园引起传播，主要通过食物和水传播，感染后会恶心、呕吐、腹泻。苏波建议：让孩子养成好习惯，不喝生水，不吃没洗干净或没煮熟的食物。饭前便后、处理食物前后都要认真洗手。如果班里有同学中招，教室、桌椅、门把手等都要全面消毒，别给病毒留机会！
保护视力，远离“小眼镜”！
假期里，孩子们可能没少玩手机、平板，视力下降成了大问题。苏波支招：控制电子设备使用时间，每用眼30-40分钟，休息10-15分钟，看看远处或闭目养神。保持正确读写姿势，眼睛离书本33厘米，胸口离桌子一拳，手指离笔尖一寸。每天户外活动2小时以上，让眼睛多接触自然光线，远离近视！
调整作息，吃好睡好才能学好！
假期作息可能有点乱，开学后得赶紧调整回来！苏波建议：小学生每天睡10-12小时，中学生睡9-10小时。家长帮孩子制定作息表，早睡早起，睡前别玩电子产品或剧烈运动。饮食要均衡，多吃奶制品、鸡蛋、鱼虾、瘦肉等高蛋白食物，新鲜蔬菜水果也不能少！少吃油炸食品、少喝高糖饮料，三餐定时定量，别暴饮暴食，为孩子的身体发育和学习提供充足的营养支持。
动起来，身体棒棒学习更棒！
运动不仅能强身健体，还能缓解学习压力。苏波鼓励孩子们每天锻炼30分钟以上，跑步、跳绳、打篮球都可以！运动前记得热身，选好场地和装备，避免受伤。
开学焦虑？别怕，家长老师来帮忙！
有些孩子可能会因为开学感到焦虑。苏波建议：家长和老师要多关注孩子的情绪，耐心倾听他们的烦恼。帮孩子制定学习计划和目标，让他们对新学期有清晰的规划。鼓励孩子多参加学校活动，和同学建立良好关系，缓解紧张情绪。
