专家解读节后综合征：合理作息与饮食调整是关键
阿勒泰新闻网-阿勒泰地区融媒体中心（记者 古扎丽·阿布都热西提）2月5日，记者从阿勒泰地区人民医院了解到，春节期间，该院门诊接诊肠胃病患者200余人次、呼吸道疾病患者约400人次。随着春节假期的结束，一些人出现了身体疲惫、情绪低落、失眠、食欲不振以及胃肠不适等症状。对此，地区人民医院专家指出，这可能是节后综合征在作祟，应尽快调整作息，保持规律饮食，适当增加运动量，逐步恢复工作节奏，帮助身心重回正轨。
节后综合征的表现多种多样，往往是由于假期大家的作息时间被打乱，生活节奏变得不规律所导致。“节后，大家可以采用‘阶梯式复工法’，通过特定行为，如整理办公桌、列出每日工作清单，由易到难完成工作任务，逐步恢复工作状态。”地区人民医院精神卫生科主治医师曹雪珍说，“大家可以采取重塑生理节奏、渐进式调整作息来缓解节后综合征。例如，每天早晨晒太阳，进行20分钟有氧运动（如快走、跳绳等），三餐定时、营养均衡，睡前减少使用电子产品、保证良好的睡眠等，都有助于缓解节后综合征。如果出现持续2周以上的情绪低落、失眠或躯体化症状（如头痛、肠胃不适），可能是焦虑或抑郁信号，建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。”
除了作息调整，饮食方面的变化也是导致节后综合征的重要因素。过年期间，人们往往会摄入大量的高热量、高脂肪食物，导致身体负担加重。为此，地区人民医院临床营养科主任李宁提出了以下建议：清淡饮食，减轻负担。节后应减少高油、高盐、高糖食物的摄入，选择清淡易消化的食物，如清蒸鱼、水煮蔬菜、杂粮粥等，帮助肠胃恢复功能。多吃高纤维食物。增加蔬菜、水果、谷物和豆类的摄入，这些食物富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，改善便秘和消化不良。适量补充优质蛋白质。选择鸡蛋、鱼肉、鸡肉、豆腐等优质蛋白质来源，帮助修复身体组织，提升免疫力，缓解疲劳感。多喝水，促进代谢。节日期间可能摄入过多重口味食物，节后要多喝水，帮助身体排毒，促进新陈代谢。可以适量喝一些柠檬水或绿茶，有助于消化和提神。规律饮食，定时定量。恢复规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。每天三餐定时定量，适当加入两次健康加餐，如水果或坚果，保持血糖稳定。适量运动，搭配饮食。饮食调整的同时，配合适量运动，如散步、瑜伽等，帮助身体加速代谢，恢复活力。
曹雪珍表示，节后综合征是许多人在假期后常见的反应，通过合理作息调整、心理疏导、饮食控制以及适量运动，可快速恢复。
